Questa estate è davvero rovente.
Il caldo è asfissiante e sta creando molti disagi, forse anche di più degli altri anni.
Con l’arrivo del caldo, infatti, molte di noi stanno sperimentando quel fastidioso gonfiore alle gambe, causato da una circolazione sanguigna non ottimale e dalla nota ritenzione idrica.
Questo fenomeno, accentuato dalle temperature di fuoco di questo luglio 2024, può provocare stanchezza, affaticamento e dolore, anche in individui che generalmente non soffrono di disturbi a caviglie, gambe e polpacci.
È ormai un fatto assodato: il caldo estivo può mettere a dura prova la salute delle gambe.
Le temperature elevate e l’esposizione prolungata al sole sono fattori primari che influiscono negativamente sulla circolazione sanguigna degli arti inferiori. Tuttavia, non sono gli unici elementi in gioco. Le abitudini di vita poco salutari, che tendono a intensificarsi durante la stagione estiva, giocano anch’esse un ruolo significativo nel compromettere la risalita del sangue verso il cuore.
Questo insieme di fattori può causare una serie di sintomi fastidiosi come pesantezza, formicolii, dolori, crampi e gonfiore alle gambe.
Cosa succede?
In parole semplici, l’alta temperatura ambientale influisce sull’elasticità e sulla capacità di contrazione dei vasi sanguigni.
In condizioni normali, i vasi sanguigni si contraggono e si dilatano per aiutare a mantenere una circolazione sanguigna efficiente.
Tuttavia, con il caldo, questa capacità di contrazione si riduce. Il calore provoca la dilatazione dei vasi sanguigni superficiali per disperdere il calore corporeo, ma questo processo può portare a un rallentamento del flusso sanguigno.
Quando i vasi si dilatano, la pressione all’interno di essi diminuisce, rendendo più difficile per il sangue risalire dagli arti inferiori verso il cuore. Questo rallentamento del flusso sanguigno porta al ristagno di sangue nei tessuti periferici, contribuendo al gonfiore e alla sensazione di pesantezza.
Le abitudini di vita durante l’estate spesso includono comportamenti che peggiorano la situazione:
Sedentarietà: l’aumento del tempo trascorso in posizione seduta o sdraiata, specialmente durante le vacanze, riduce l’attività muscolare che normalmente aiuta a spingere il sangue verso il cuore.
Abbigliamento: Indossare abiti stretti e scarpe poco adatte può ostacolare la circolazione. Pantaloni aderenti e calzature con tacchi alti o completamente piatti sono particolarmente dannosi.
Scarsa idratazione: non bere abbastanza acqua può peggiorare la ritenzione idrica. Durante il caldo estivo, il corpo perde più liquidi attraverso il sudore, e una scarsa idratazione rende difficile il mantenimento di un equilibrio idrico ottimale.
Eccesso di sale: consumare cibi ricchi di sale, comuni nei pasti estivi come snack e cibi pronti, favorisce la ritenzione idrica, aumentando il gonfiore delle gambe.
I sintomi di questo fastidio estivo (e non solo) possono variare in intensità e sono generalmente limitanti e possono influire negativamente sulla qualità della vita.
Le gambe possono sentirsi pesanti e stanche, rendendo difficile camminare anche per brevi distanze.
Questo senso di pesantezza può spesso essere accompagnato da una sensazione di formicolio, dovuta alla ridotta circolazione sanguigna, che può comparire soprattutto quando si è fermi per lunghi periodi.
Si possono verificare anche dei dolori continui o intermittenti, e possono presentarsi anche i crampi, spesso notturni, che sono causati da contrazioni muscolari involontarie
Per gestire e prevenire questi sintomi, è essenziale adottare strategie che migliorino la circolazione sanguigna e riducano il ristagno di sangue nei tessuti e certamente uno dei rimedi principali è camminare regolarmente e fare esercizi specifici per le gambe, in modo da aiutare a stimolare la circolazione. Un esempio è appoggiare le gambe sul muro mettendosi sdraiati a terra o anche sul letto e mantenere la posizione fino a che i piedi non inizino a sfrigolare, come si stessero addormentando. Questa soluzione aiuta le gambe e sgonfia le caviglie.
Anche fare delle docce fredde dal basso verso l’alto, cioè dalle caviglie al ginocchio e alla coscia, può aiutare a stimolare la circolazione.
Adottando queste misure, è possibile migliorare significativamente la salute delle gambe durante i mesi estivi, riducendo l’incidenza di sintomi come gonfiore, pesantezza e crampi.
Ovviamente tutto questo deve essere preceduto e accompagnato da una corretta alimentazione.
Integrare nella dieta cibi che favoriscono il drenaggio dei liquidi e abbinare questi alimenti alle chicche che ti ho indicato può fare una grande differenza.
Ecco i miei 4 mai più:
1. mai più eccesso di sale che, che è ampiamente responsabile della ritenzione idrica. Ridurre il suo consumo e sostituirlo con erbe e spezie come rosmarino, maggiorana, curcuma e zenzero può aiutare. Curcuma e zenzero, in particolare, migliorano la circolazione sanguigna tonificando i vasi.
2.mai più senza alimenti ricchi di potassio come banane, patate, albicocche, cavolo, fragole, spinaci, pesche, peperoni, pomodori e datteri.
Questo perché il potassio agisce come diuretico naturale, eliminando il sodio in eccesso.
3. mai più senza proteine nobili come pesce, carni bianche, legumi e uova. Il pesce azzurro, ricco di omega-3, è particolarmente benefico per la circolazione.
4. mai più senza tisane a base di betulla, gramigna, pelosella e peduncoli di ciliegio che sono ottimi ingredienti per tisane drenanti.
Così come il tè verde e karkadè, entrambi eccellenti per il benessere delle gambe: il tè verde, ricco di polifenoli e catechine che favoriscono la diuresi, mentre il karkadè è rinfrescante e privo di caffeina.
Concludendo ricorda di:
- Bere acqua e tisane regolarmente.
- Evitare cibi troppo salati.
- Indossare abiti comodi e evitare pantaloni stretti.
- Limitare l’uso di tacchi alti e scarpe rasoterra.
- Alternare docce calde e fredde per stimolare la circolazione.
- Usare creme rinfrescanti e drenanti.
- Sollevare le gambe durante il giorno e la notte.
