Ti è mai capitato, durante l’estate, di avere problemi di stitichezza che non riscontri nel resto dell’anno? Sembra quasi che il tuo intestino vada in vacanza, impigrendosi proprio quando desideri sentirti al meglio.
Questo disturbo può colpire tutti, dai più giovani agli anziani, ma tende a essere più comune tra noi donne, già spesso vittime di stitichezza a causa delle variazioni ormonali che influenzano la motilità intestinale.
Cos’è la stitichezza?
La stipsi, o stitichezza, è una condizione caratterizzata da evacuazioni difficoltose, poco frequenti o dolorose, che avvengono generalmente meno di tre volte alla settimana.
È spesso accompagnata da una sensazione di incompleto svuotamento dell’intestino, dolore addominale e gonfiore. Può essere occasionale, come la stitichezza estiva, o cronica, se dura per almeno 12 settimane.
Diversi fattori tipici dell’estate possono aggravare la stitichezza, anche per chi normalmente non ne soffre.
Ecco alcuni dei principali motivi:
1. Cambiamenti di abitudini alimentari e di orario: in estate, spesso mangiamo piatti freddi e veloci, come toast e panini, trascurando le verdure cotte, la fibra, spesso anche l’olio.
In più sono frequenti i cambiamenti degli orari dei pasti e delle abitudini alimentari, dovuti ai viaggi e alle vacanze, alla giornata al mare o in piscina, che possono influenzare negativamente il nostro intestino.
2. Il caldo estivo aumenta la sudorazione, portando a una significativa perdita di liquidi. Questo comporta una minore quantità di liquidi che possano aiutare la motilità del tuo intestino oltre a rendere le feci più facili da espellere.
Una buona idratazione è essenziale per il corretto funzionamento dell’intestino. Bere almeno 2 litri d’acqua al giorno è fondamentale, soprattutto quando fa caldo o si pratica sport.
3. Cambiamenti di ambiente: dormire in una camera diversa e utilizzare un bagno non familiare possono interrompere le nostre abitudini consolidate, rendendo l’intestino più pigro. Mettici poi che magari condividi la stanza con un amico o un gruppo di amici e la sensazione di vergogna ti limita nell’espletare al meglio i tuoi bisogni (e non dire che non è così!)
4. Le vacanze, pur essendo un momento di relax, possono anche essere fonte di stress. Presa dalle tante cose da fare, dal mare, dalle visite a posti nuovi, potresti ignorare lo stimolo a evacuare, alterando la regolarità intestinale.
Come sempre l’alimentazione gioca un ruolo cruciale sia nella prevenzione che nella gestione della stitichezza. Ecco alcuni consigli utili:
segui una dieta ricca di fibre: lo so te lo senti dire per tutto l’anno, ma in estate assume una rilevanza maggiore. Frutta e verdura fresche, legumi, cereali integrali e frutta a guscio sono alimenti che aiutano l’intestino a funzionare bene. Consumare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno è particolarmente importante in estate. Kiwi, prugne, fichi, pere e albicocche sono frutti particolarmente efficaci. Mangiare la frutta con la buccia, dopo averla ben lavata, aumenta l’apporto di fibre. Cerca sempre di sapere da dove viene e sii certa della qualità, sarebbe meglio se fosse bio, senza pesticidi e a Km 0, impossibile? Direi di no!
Inizia la tua colazione con yogurt e kefir, ricchi di probiotici, che migliorano l’equilibrio della microflora intestinale. Anche all’estero si trovano prodotti di qualità, utili per mantenere la regolarità. E se pensi di non riuscire puoi acquistare dei probiotici e portarli con te in modo da prevenire i problemi in vacanza.
L’alimentazione è al centro di tutto per cui il mio consiglio è di limitare alimenti ricchi di grassi e zuccheri, eliminare bevande gassate e ridurre ai minimi termini gli alcolici, poiché l’alcol favorisce la disidratazione. Preferisci pane, pasta e cereali integrali. Non dimenticare la quota di oli EVO e mi raccomando di ridurre il consumo di cibi astringenti come limone, banane, mele, mirtilli e riso.
Preferisci una cucina leggera con metodi di cottura più delicati come quella al vapore, il fritto va bene ma senza abusarne, cerca di ricordare che il tuo intestino non va trascurato.
Infine il consiglio dei consigli: mantieniti attiva anche in ferie, è un rimedio efficace contro la stitichezza. Non dico di andare in palestra anche a Ferragosto, basta una camminata moderata di mezz’ora al giorno per migliorare la circolazione e stimolare la peristalsi intestinale. Nuotare, ballare o fare escursioni sono ottime attività per aiutare l’intestino pigro, oltre ad essere piacevoli e divertenti momenti di svago.
Se i rimedi alimentari e l’idratazione non sono sufficienti, esistono integratori e rimedi fitoterapici che possono aiutare. I probiotici, come già detto, sono utili per riequilibrare la flora batterica e migliorare le attività intestinali.
ATTENZIONE!!!
È sconsigliato l’uso di lassativi, poiché possono rendere l’intestino ancora più pigro e hanno effetti collaterali, del resto sono farmaci e come tali apportano effetti negativi, ne vale davvero la pena quando hai altri rimedi da poter seguire?
L’estate può rappresentare una sfida per la regolarità intestinale a causa del caldo, dei cambiamenti di abitudini e della disidratazione. Tuttavia, con una dieta equilibrata, una corretta idratazione e un po’ di attività fisica, è possibile mantenere l’intestino in salute e godersi le vacanze senza problemi. Prenditi cura del tuo intestino e goditi l’estate al meglio!
